知らないと損する！ためしてガッテンのウソ・ホント「ためしてガッテン　美しいボディーのワザ！（2012/7/4放送）」

★「オリンピック選手直伝！　美ボディー＆超健康ワザ（2012/7/4放送）」を見ました。

ためしてガッテンで紹介されていた・・・『アスリートの方々の知恵をお借りして、若返りや健康を保つ秘策』を試してみる事にしました！

まずは、骨密度アップです。

私も、骨粗しょう症にならないように・・・毎朝、マグカップ１杯の牛乳は欠かさないようにしています。

でも、牛乳だけでなく、運動も必要だという事は知っています。

毎日少しでもいいから、何かしら運動をしようという気はあるのですが・・・つい、だんだんと面倒に感じてきて、やめてしまうのです。(^^;)

今回のガッテンで紹介されていた、この方法なら、私も毎日続けられそうです。(^o^)


 

その運動とは・・・ジャンプです。

これなら、どこでも思い立ったらすぐに出来ますし、簡単です。

高いジャンプを、１日１０回跳べばいいそうです。

高いジャンプ以外に、軽いジャンプを１日５０回跳んだり、階段ポンポンと降りるのもいいようです。

次に・・・腰痛・ひざ痛に効く体操です。

私は何度か、重症なぎっくり腰を経験しているので、腰痛にはとても気を付けています。

腰痛の気配をを感じてきたら・・・柔軟体操や腰痛体操をして、予防に努めています。

ガッテンで紹介されていた、腰痛に効く体操は、呼吸を止めずにお腹を引っ込めて、30秒間キープするというもの。


 

お腹を引っ込めるだけなんて、簡単です。

ただ・・・それをキープすると、結構疲れるという事が分かりました。

「そんなの簡単！」と面白がって、子供達も挑戦しました。

余計な脂肪がなければ、お腹を凹ませてキープする事も大変ではないようです。

次に、応用編で・・・手とひざを床について、背中が反らないように注意し、おへそを引っ込めます。


 

片手を上げたら、その反対側の足をあげて、体を水平に保ちます。

これも簡単そうに見えますが・・・バランスを取るのが意外と難しく、グラグラしてしまいました。

お腹を引っ込めなければ、そんなに大変ではありませんが、それをキープしようとすると、結構お腹の中の筋肉を使う感じがしました。

また・・・スロージョギングというのは、メタボ解消になるそうです。

1日30分を目標にするのですが、10分を3回など細切れでもいいそうです。

「毎日30分ランニングをしよう」となると・・・着替えたり、いろいろと面倒に感じて、絶対にやらなくなるでしょう。（笑）

でも、細切れでもいいのならと・・・家の中で、いろいろと家事をしながら、ずっと小走りしてみました。(^。^)


 

いつも、万歩計を付けたりつけなかったりしてしまうのですが・・・通常は、平均すると4000歩前後位しか歩いていません。

ところが・・・家の中で、普通に家事をしている間に、小走りしていただけで8000歩を超したのです！＼(^-^)／

まさに、「塵も積もれば山となる」という事を実感しました。

わざわざ、運動をするぞ！・・・と意気込んで続かなくなるよりも、簡単でいいので続けた方がいいのでしょう。

今回の運動は、どれも簡単だったので、今度こそ続けられて、美ボディーになれるかもしれない、と思いました。